Als je last hebt van eetbuien dan herken je dit waarschijnlijk wel...
De angst om de controle te verliezen zodra je iets eet. Zelfs bij ‘gewone’ maaltijden kan deze angst ontstaan.
Het voelt alsof je jezelf niet meer kunt vertrouwen. Maar er is een reden dat je dit zo ervaart.
En er zijn manieren om hier stap voor stap mee om te gaan. 🦋
Waarom eten zo onveilig voelt
Jouw brein heeft door eerdere eetbuien geleerd:
-
💛 Eten = fijn → beloning, troost of verdoving.
Maar ook... -
⚡ Eten = gevaar → spanning, stress, angst om door te slaan.
Het is dus niet raar dat eten zo beladen voelt. Het roept paniek én verlangen op.
Doordat je brein eten koppelt aan gevaar, schiet je zenuwstelsel direct in de stress.
-
🫀Hartslag gaat omhoog
-
💪🏼 Spieren spannen zich aan
-
🌪 Onrust bouwt zich op in je lijf
En hoe meer spanning er is, hoe groter de kans dat je ook écht in een eetbui belandt. Want de prefrontale cortex, daar waar je impulscontrole plaatsvindt, wordt minder goed bereikbaar en je brein schakelt over op wat het kent: eten.
De eerste stap: inzicht in je eetangst
Ik help mijn cliënten bij het onderzoeken waar die angst vandaan komt
-
🧠 Welke gedachten zitten erachter? Wat denk je als je aan eten begint?
“Ik heb geen rem”, “Ik ga doorslaan” -
💛 Welke gevoelens komen er op als je denkt aan eten?
Angst, schaamte, spanning, paniek? -
🌿 Wat merk je in je lichaam?
Bonzend hart, verkramping, onrust?
Door dit te onderzoeken, maak je de angst concreter in plaats van één groot vaag en overweldigend gevoel.
Dat is stap 1.
Dit kun je doen bij spannende eetmomenten
Maar er zijn ook een aantal dingen die je concreet kunt doen, als je zo'n spannend eetmoment ingaat. Want het is heel waardevol om te begrijpen waarom je de controle verliest over eten, maar het is ook belangrijk dat je een aantal concrete handvaten hebt om dit te doorbreken.
-
🍽 Bereid een eetmoment voor, zodat je op het moment zelf geen keuzes hoeft te maken.
-
🧘Reguleer vóór het eten d.m.v. 3 rustige ademhalingen en vertraag.
-
👀Blijf nieuwsgierig en aanwezig tijdens het eten: Hoe smaakt dit? Hoe voelt mijn lichaam?
-
☕️Rond de maaltijd bewust af met een klein ritueel of afsluitend voedingsproduct / drinken.
Vertrouwen opbouwen door nieuwe ervaringen
De enige manier om weer vertrouwen te krijgen, is door nieuwe veilige ervaringen op te doen.
Elke keer dat het je lukt om een maaltijd of snack te eten zonder eetbui, leg je een nieuwe hersenroute aan. Bovendien leert de amygdala (emotiecentrum) dat het niet meer zo heftig hoeft te reageren op een eetmoment:
"er is geen gevaar, ik ben veilig"
Dit vraagt uiteraard:
🙏🏻 herhaling
🙏🏻 geduld
🙏🏻 en vooral veel zelfcompassie (want het gaat niet in één keer goed)
Eetbuien doorbreken doe je niet even in één dag, week of maand.
Maar met elke veilige ervaring die je op doet, voelt het wel steeds een beetje lichter.
Liefs 🦋
Reactie plaatsen
Reacties