3 manieren om te ontspannen, zónder eten daarbij in te zetten.
Herken je dit?
Je hebt eindelijk een moment voor jezelf. Even een moment van rust en ontspanning.
Alleen, zodra je stilstaat...
- voel je je juist heel onrustig en gespannen
- heb je geen idee wat je met jezelf aan moet
- verdoof je jezelf met eten, Netflixen of scrollen door social media
- ervaar je schuldgevoel, omdat je iets 'zou moeten doen’
Waarom kun je niet ontspannen zonder je te verdoven met eten?
Je lichaam associeert rust met gevaar
- Waarschijnlijk ben jij niet gewend om ‘niks’ te doen.
- Waarschijnlijk sta jij altijd ‘aan’.
- Waarschijnlijk voel jij je meer op je gemak bij ‘stress’ dan bij ‘rust’.
- Waarschijnlijk zorgt rust en stilte voor onrust en lawaai.
De oorzaak?
X Jouw zenuwstelsel koppelt rust aan gevaar (eten is een veilige deken)
X Je neemt pas rust als je al uitgeput en overprikkeld bent, zonder preventief te rusten (eten kalmeert en ontspant).
X Relaxen voelt als luiheid en je voelt je schuldig bij nietsdoen (dus ga je maar eten, dan doe je ‘iets’)
X Je bent zo gewend aan de overleefstand dat 'aan' normaal is en 'uit' abnormaal.
Jouw lichaam mag (opnieuw) leren ontspannen. Leren dat ontspannen niet gevaarlijk is en ervaren dat er niks ‘ergs’ gebeurt
En jij mag het daarin een handje helpen...
3 manieren om te ontspannen zónder eten daarbij in te zetten
- Oefen met ‘uitrollen’ i.p.v. aan de ‘handrem’ te trekken. Rustige wandeling maken/bewegen of eerst een paar keer diep zuchten voordat je gaat relaxen.
- Zeg hardop tegen jezelf dat stilte en rust niet gevaarlijk is. Het voelt misschien (in het begin) oncomfortabel, maar dat is niet hetzelfde als ‘gevaarlijk’.
-
Plan kleine rustmomentjes in. Neem 3x per dag één minuut ‘vrij’ om bijv. te stretchen of een ademhalingsoefening te doen...).
Begin met één minuutje ‘niks doen’ en ervaar zelf dat er niks ‘ergs’ gebeurt... De enige manier om te ontspannen, zónder eten, is door het ongemak van 'niks doen' heen te gaan.
Heb jij last van eetbuien als je wilt ontspannen?
Dan kan dit dus o.a. komen doordat:
-
Je NOG niet geleerd hebt om je overbelaste zenuwstelsel te kalmeren, zonder eten daarvoor in te zetten (zenuwstelselregulatie)
-
Je NOG niet geleerd hebt om met ongemakkelijke emoties om te gaan, zonder eten daarvoor in te zetten (emotieregulatie).
En vaak gaan deze twee hand in hand. Want je lichaam ervaart een onveilig gevoel bij stilte en rust, waardoor jij oncomfortabele gevoelens ervaart.
Jouw lichaam mag leren om zich weer veilig te voelen bij rust, maar JIJ ook.
Liefs 🦋
Reactie plaatsen
Reacties