Welkom op de blogpagina van Lieke Coaching. Hier vind je alles wat je wilt weten over de psychologie achter je eetgedrag en concrete tips om je verstoord eetgedrag (bv eetbuien) en negatief zelfbeeld te doorbreken.
Is het bij jou leeg, als je even niet aan het lijnen of aan het overeten bent? Dan is deze blog voor jou 🙏
Voldoening, opwinding, excitement, dopamine rush
Dat is waar zowel restrictie (afvallen) als overeten voor zorgen.
>> Instant genot en beloning als het cijfertje op de weegschaal omlaag is gegaan
>> Instant genot en beloning als je die rol koekjes (enz.) naar binnenwerk
Maar wat als die rush is uitgewerkt?
Zelfcompassie is een begrip dat vaak verkeerd begrepen wordt en daardoor ook verkeerd wordt toegepast.
Het is echter een hele krachtige vaardigheid, die de basis vormt voor het kunnen ontwikkelen van een fijne relatie met eten, jezelf en je lichaam.
Bovendien is het een vaardigheid die relatief makkelijk aan te leren is, véél makkelijker dan bijvoorbeeld eigenwaarde en zelfwaardering (waar helaas negatieve bijwerkingen aan vast zitten).
En met *het* bedoel ik natuurlijk dingen die jij als ongezond/slecht/ dikmakend hebt gelabeld
Een simpele oplossing is natuurlijk om niks 'ongezonds' in huis halen. Dat kan tijdelijk heel goed helpen en daar is op zichzelf ook niks mis mee.
Maar er komt altijd een moment dat er wel iets 'ongezonds' in huis ligt.
>> Omdat je iets voor je kinderen in huis wilt hebben
>> Omdat je bezoek krijgt of een feestje hebt gehad.
>> Omdat er iets aan je handen is blijven plakken toen je boodschappen ging doen
Wat doe je dan?
Een hyperfocus op je lichaam is gevaarlijk. Je raakt verstrikt in de details, in alle *kleine* dingen die 'niet goed genoeg' zijn.
Het wakkert gevaarlijke gedachtes aan, roept vervelend gevoelens op én lokt niet helpend gedrag uit. Zoals:
>> De gedachte dat je te dik bent
>> Streng eetrestricties en alles-of-niets gedrag
Daarom is het belangrijk om dit, waar het kan, te voorkomen. De trigger te minimaliseren.
En dat kan met één hele belangrijke, maar simpele actie.
Doe je nu bepaalde dingen niet, omdat je vindt dat je niet slank genoeg bent?
Ik stel deze vraag niet zomaar. Ik weet dat veel mensen - die afvallen als doel hebben - de neiging hebben om hun leven (op bepaalde vlakken) op pauze ⏸ te zetten.
Wachten met iets kopen, doen of voelen, totdat ze een bepaald lichaam, gewicht of lichaamsomvang hebben.
Jezelf onzichtbaar maken, omdat je vindt dat je (nog) niet waardevol genoeg bent. Denk aan:
De manier waarop jij met eten omgaat, is vaak een weerspiegeling van hoe je met andere aspecten van je leven omgaat. Wellicht herken jij je in het onderstaande.
Waarschijnlijk heb je ook behoorlijk wat leefregels in de rest van je dag en mist er een stukje flexibiliteit en spontaniteit. Strengheid naar jezelf én naar anderen in je omgeving.
Betekent overigens niet dat je ze allemaal naleeft. Sterker nog, doordat er zoveel zijn lukt het waarschijnlijk vaak niet eens en ervaar je vaak een gevoel van falen
